回村后没健身房，我的普拉提是这么练的
回村后没健身房，我的普拉提是这么练的｜z35资讯网
去年秋天我回老家待了大半年，走之前刚在城里练了三个月普拉提，正上瘾。结果一回村傻眼了：最近的健身房在县城，来回六十公里，镇上连张瑜伽垫都买不着。那段时间特别拧巴，练吧没条件，不练吧前面三个月白费。后来我自己琢磨出一套土办法，硬是在家里练了小半年，回城续卡的时候教练还问我是不是偷偷请了私教。
没有器械，家里这些东西能顶上
普拉提的核心是控制，不是器械，这话教练说过很多遍，我当时没听懂，回村之后才明白。下面这些是我真用过、能替代的：
- 瑜伽垫：两层旧棉被叠起来铺炕上，比薄垫子还护膝盖，就是翻身容易皱
- 普拉提圈：装粮食的编织袋装半袋玉米，夹在腿中间，阻力差不多
- 弹力带：我姐跳广场舞那种，网上九块九三根，寄到村口小卖部
- 小哑铃：两个1.5升矿泉水瓶装满水，做侧平举刚好
- 把杆：堂屋的门框，扶着做站姿动作，比把杆还稳
唯一真替代不了的是核心床，一套好几千还得有地方放。不过我练的是垫上普拉提，本来就用不上那玩意儿。
没教练盯着，动作容易练歪
这是最难的地方。城里练的时候教练会过来掰你的胯、按你的肋骨，告诉你"这里收住"。回村之后没人管，全靠自己看。我的办法是把手机架在板凳上录视频，正面一个侧面一个，练完回放跟教程对比。刚开始那两周我都不敢看回放，以为在做卷腹，实际是脖子使劲，腰压根没动。后来把入门课反复看了七八遍，一个动作拆成三步，慢慢找发力点。还有个笨招就是慢，教练带的时候一组十次，我自己练就做五次，数到四起来，数到四下去，慢下来之后哪块肌肉在使劲，心里有数。
时间得跟着农活走
村里不像城里，早上六点可能得下地，晚上八点可能还在剥玉米。我一开始定死每天早起练，结果秋收那阵子连着断了半个月，再捡起来浑身僵。后来改成见缝插针：喂完猪到做早饭之间有二十分钟，练呼吸和骨盆卷动；中午太阳毒不下地，炕上铺开练二十分钟；晚上看电视的时候在炕沿上做侧卧抬腿。一天加起来四十多分钟，不比在健身房一节课少。
说真的，农村练普拉提最大的障碍不是没器材没场地，是心里觉得这东西不属于这儿。我刚开始也这么想，练的时候还怕邻居看见说闲话。后来想通了，身体是自己的，谁爱看谁看。现在我娘都跟着我练，她说比她那个广场舞省膝盖。